Hlboký brušný dych (pre mužov aj ženy)

Úplný hlboký brušné dych zamestnáva tri oblasti pľúc:

• Hladký, neprerušovaný nádych začína na dne brucha, nie v hornej časti hrudníka.
• Najprv pomaly vdychujete vzduch do spodnej časti pľúc tým, že nechávate bránicu, aby sa roztiahla ako balón dole clo brušnej dutiny.
• Keď je bránice plne napnutá, pridávajú sa chrbticovej svaly a medzirebrové svaly, ktoré otvárajú hrudný kôš a vzduch napĺňa strednú časť pľúc.
• Keď sa hrudný kôš rozšíri na maximum, využijete ešte kľúčnej kosti, takže vzduch naplní aj úzke hornej časti pľúc - tomu sa hovorí slučkové dýchanie.

Hlboký brušný dych aktivizuje kraniálnu a sakrálnu pumpu a udržuje tok miechové tekutiny.